べんーろご

スリープマスターに聞く!まくら選びのコツ

枕が身体に合っていないと、頭痛や肩こり、いびき、首のシワなど、
さまざまな影響を及ぼす原因になります。 身体に合った枕を見つけた日から、眠りの質は変わります。
眠りのプロフェッショナル、西川のスリープマスターがご自分にぴったり合う枕選びのポイントをご紹介します。

身体に合った枕選び

・枕はなぜ必要?・・・首筋の隙間を埋めて頭から首を支える。

身体に負担の少ない快適な寝姿勢は、まっすぐ立った時の自然な姿勢をそのまま横になってもキープできる状態です。
頭から肩にかけては首筋のカーブと敷き寝具の間に隙間ができるので、その隙間を自然に埋めるのが枕の役割です。枕を使わないと、
首が支えられず寝ている間も負担がかかり、頭痛や肩こりにつながることがあります。

・正しい枕のあて方は?・・・肩口まで引き寄せて首までしっかりと支える。

頭だけを枕にのせるのではなく、肩口まで枕を引き寄せて深めに頭をのせるのが正しいあて方です。
後頭部から首筋にかけて全体で頭の重さを支えることで、 首や肩が疲れにくくなります

枕選びのポイント

・枕はなぜ必要?・・・首筋の隙間を埋めて頭から首を支える。

《 高さは“仰向け寝”と“横向き寝”の両方をチェック 》

身枕の高さは、人それぞれの体型によって違います。また、
仰向け寝と横向き寝では枕の高さが異なります。 仰向けの時は後頭部から首の高さに合わせ、
横向きの時は肩幅に対応する高さが必要です。睡眠中、人は寝返りを打つので、
仰向け寝と横向き寝の両方に対応ができるよう、中央部が低く、両サイドが高めになった立体的な枕が理想的。
仰向け寝の時は真ん中、 横向き寝の時は両サイドと、枕の全体を使って頭と首を安定させます

*高すぎる枕

頸椎が圧迫されやすく、筋肉が緊張して血行が悪くなり、首のこりに繋がります。
いびきや首のシワの原因にもなることも。

*低すぎる枕

頭が不安定になり首に負担がかかります。

*顎あがりの枕

枕上部が低いと顎があがって口が開きやすくなります

*うつぶせ寝

呼吸をするために顔や首を左右どちらかにねじった姿勢では、
首の神経を圧迫することになるので、あまりおすすめしません。

《 頭3つ分の幅が目安 》

寝返りをしても頭が落ちてしまわないよう、枕は頭3つ分の幅を目安に選びましょう。

《 枕の素材はお好みで 》

リラックスできるかどうかが大切なので、素材はお好みで選びましょう。 また、枕には寿命があるので、適切な時期での買い替えをおすすめします。

*主な枕の素材*

[ウレタンフォーム]
クッション性に優れ、心地よいフィット感があります。放湿性に乏しいので週に1度は陰干ししてください。耐用年数は2~3年。
[ポリエステルわた素材]
ふんわりやわらかで、弾力性があります。洗濯機で丸洗いでき回復力に優れています。耐用年数は2~3年。
[パイプ素材]
へたりにくく、耐久性、通気性、弾力性に優れています。ホコリがつきにくく、丸洗いできるので衛生的です。耐用年数は3~5年。
[そば殻]
適度な硬さを保ち、安定感があります。触った時のひんやり感が心地よく、 放熱性に優れています。頻繁に日に干し、湿気を取り除くことが大切です。耐用年数は1~2年。

《 枕と敷きふとんのバランス 》

敷きふとんやマットレスの沈み込みがどの程度かによって、枕の高さは変わります。 寝具店で試した時と、
ご自宅の敷き寝具の硬さが異なると枕の高さに誤差が生じるため、 ご自宅で微調整ができる枕がおすすめです。
最適な高さを専用の測定器を使って測定。

実は、好みの枕を選ぶときにも関係してくる話なのです。
たとえば、こんなふうに寝ていませんか?

一見、ふつうのようですが、ここで注目したいのは「枕の位置」です。
このまま、横から見てみると……。
首の後ろにすき間があり、首が浮いた状態になっています。つまり、
体と後頭部を首だけで支えているような状態です。たしかに首が疲れそう……そう、
これも、寝起きのときの体の不調につながっているのです
正しい枕の当て方は、こんなふう。 枕のふちに肩をちゃんと当てることで、
首と後頭部を枕全体でしっかり支えましょう。
ちなみに寝返りを打つ時は、肩を軸にして、。
枕の端まで頭を持っていくようにするといいそう 通常、枕は中央部がくぼんでいます。
くぼんだところで横向きになると、またしても首の下にすき間ができてしまいます。。
そこで、高めに設定されている枕の端側を使うことで、自然な寝姿勢を保ち、
首の支えを維持できるそう。寝返りを打つことは快眠に欠かせないことですが、
横向きの姿勢は盲点でした。つまり、
枕を新調するときに試すべきは、「枕の中央で仰向け」だけでなく
「枕の端で横向き」ということになりますね。
肩はぴたりと枕に付けて、横向きの寝心地こそ要注意、です。

《枕の「中身」で硬さを選ぶ》

《 作った枕の内容を記述致します。寝具の環境も記述します。 》

後日、枕の調整にお調べします。

《スリープマスターとフィット感を調整する》

一見、枕はすべて左右対称のようですが、
肩幅や肩の入り方が左右で違うため、人によって変わります。
モデルさんは右側にシートを2枚、左側は3枚入れることに。

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